Nabudi Staż treningowy na siłowni :0 6-8 tygodni 1 zestaw FBW oparty o same podstawy po tym czasie wracasz analizujemy wszystko , odczucia efekty jak sobie radzisz co z czym ci sprawia trudność i wtedy ewentualnie układamy coś dalej. przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw/RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek [...]
Jak na przed treningówkę to chyba jedna z lepszych pozycji na rynku z tej półki cenowej. Pierwsze użycie, ostrożnie 10g bo jestem dosyć wrażliwy na takie mieszanki. Wymieszałem przed samą siłownią, kilka łyków - smak bardzo dobry nie wykrzywia buźki. Działanie odczułem po kilku minutach, najpierw w ustach - już po kilku minutach poczułem falę [...]
Okej. Cztery razy odpada, za dużo czasu bym spędzał na siłowni. Kiedyś trenowałem 5x w tygodniu pełnym splitem i miałem gorsze efekty niż potem ćwicząc 3x w tygodniu FBW5-10-15 (nieporownywalnie gorsze), także 3x w tygodniu to dla mnie optimum jak sądze. Myślę o tym, żeby z czasem dorzucić jakiś docisk tudzież zmienić rozpiskę samej klaty i mc na [...]
[...] jestem bramkarzem w pilke nozna i teraz mialem kontuzje barku 3 tygodnie to robilem cwiczenia na wyskok jutro ide na trening to powiem ci czy widze roznice 4 ciwczenia bez silowni domowe sposoby #1# wymachy nog w przod w bok w tyl 4 x 10 powtorzen na kazda noge w kazda strone #2#potrzenby zwykly taboret stajesz na taborecie palcami jesli [...]
no mi tego nie musisz tlumaczyc akurat8-) "...mam mało czasu na zrobienie silnych , wytrzymałych mięśni , szczególnie w obrębie core." Skoro nie masz czasu na cwiczenia, to nie pomoze tutaj suplement. Nie przejdziesz do kolejnego etapu, treningu na siłowni w jego znaczacym zakresie, gdy dales dupy w cwiczeniach rehabilitacyjnych i nie wzmocniles [...]
Czy chodzenie na te treningi plus dołączenie do tego siłowni z dieta redukcyjna pozwoli mi osiągnąć postawione przez siebie cele? Zdecydowanie tak. Czy może powinienem biegać codziennie? W dni bez treningu dodatkowo. 1. Co powinienem zjeść po treningu piłkarskim(ostatni posiłek w ciągu dnia to będzie). Węglowodany proste od razu. Potem: [...]
[...] nie wyobrazam sobie robienia ciezkich siadow co 2 dzien na dodatek jeszcez mc pozatym nie wiem jak maja mi sie nogi zregenorowac skoro codziennie bede je cwiczyl albo na silowni albo wf i trening bokserski-mozna traktowac jako aeroby przejzalem twoje wypowiedzi i musze powiedziec ze znasz sie na tym a wiec jak doradzil bys mi z doborem serri [...]
Radzimy przeczytać posty podwieszone i zastosować się do tego, co w nich jest zawarte. BTW, mięśnie nóg nie rosną od samej jazdy na rowerze, siłowni czy biegania. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-25 23:00:08
To ja powinienem zapytać, czy to ty potrafisz czytać? Jakbyś nie zauważył jestem nowy na tym forum, to mój pierwszy post i nie wiedziałem, że należy wcześniej wypelnić ankietę. Można było powiedzieć mi o niej normalnie a jak masz jakieś problemy to nie wyżywaj się na forum. Zamiast siedzieć na necie, idź na spacerek, na pewno ci przejdzie. NIE MA [...]
Ja robię FBW, tak jest chyba najlepiej. Ilość powtórzeń zwykle waha się pomiędzy 8-10, serii jest 3+1 rozgrzewkowa na duże partie i 2+1 rozgrzewkowa na małe. Ćwiczę z dużymi ciężarami, żeby zmuszać mięśnie do wzrostu i rozwoju, ale nie przesadzam z obciążeniami, w każdej serii staram się zrobić 10 powtórzeń. O prawidołową technikę staram się dbać, [...]
Zrobiłem dzisiaj badanie testa 3 dni po strzale bo chciałem zobaczyć jak długi estr trzymie, leci dalej susta solo 1ml co 3 dni, wynik 24.11 1.75 - 7.81 Co sądzicie o tym? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-3 [...]
Siłownai i sztuki walki doskonale się uzupełniają.Dzieki sztukom walki wyrobisz szybkośc,koordynacje i technikę.Dzieki siłowni wzmocnisz ukłąd mięśniowy,a co za tym idzie siłę uderzenia.Na początku moze to troszeczkę być trudne,ale z czasem można się do wszystkiego przyzwyczaić.
Nie no od kiedy pamiętam to dieta była głównie masowa. Ostatnio nie licząc ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg. Obecnie z powodu uszkodzenia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 1.84 Obwód klatki : okolo 120 cm Obwód ramienia : niewiem Obwód talii : niewiem Obwód uda : niewiem Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : [...]
i tak nie masz tak przej**ane jak ja :) Mam w klatce 101 cm i wizualnie małą klatę, bo mam zapadnięte, wąskie żebra, ona rośnie "do środka" by wypełnić luki. Ch**owa sprawa patrzyć na kolegów co w życiu nie byli na siłowni a mają obwody w klatce o 15 cm większe. 101?? Kvrwa. To gdybym nie trenował, miałbym pewnie z 85. Zanim się zmierzyłem [...]
Dyskopatia to za dużo powiedziane, raczej zmiany przeciążeniowe. Często spotykane u osób np długo siędzących w pracy rzed kompem lub u sportowców, którzy trenują nan stop to samo nie przeplatając treningów przynajmniej raz na tydzień solidnym treningiem ogólnorozwojowym (taki dory wf) i oczywiście niezmiernie ważne są tytaj przerwy pomiędzy [...]
dla mnie kompletnym nietaktem jest po silowni trenować KB a tak jak juz ktos wyzej pisal, albo dwa treningi dzien - rano i wieczorem albo jeden wieczorem, a tak to nie tyle ze sie zajedziesz ale szybko ci sie znudzi i nie bedziesz sie odpowiednio przykladac do treningow, kazdy jest tylko czlowiekiem i ma ograniczoną wytrzymalosc, lepiej trenowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 177 Staż treningowy: miesiąc siłowni wcześniej rok domator Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):pływanie i bieganie 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : przesunięcie dysku w kręgosłupie(lekkie) dysk normalnie znajduje się w dobrym położeniu ale ma tendencje do przesuwania co [...]
no tylko jest jeden kłopot, nie mam drazka na silowni...a co dobarkow to wiem ze raz na tydzien jest wystarczajaco na barki ale chcialme sprobowac czegos wlasnie nowego i zobacze jak sie bede czul z tym planem do barkow...!
Siatkówka + wyskok
